التحضير للمنافسات: وجبة ما قبل المباراة
لتفادي التعب في مباراة مهمة، يتعين عليك تعديل حميتك الغذائية.



 ويختلف مقدار الطعام الذي تحتاجه باختلاف مستوى ممارستك. فإذا كنت مثلاً لاعباً هاوياً وحالوت أن تتناول نفس القدر من الطعام الذي يتغذى به لاعب محترف، فمن الممكن أن يزداد وزنك.
السكريات هي أهم مزود للطاقة بالنسبة لممارسي الرياضة، وبالتالي يتعين عليك أن تتناول القدر الكافي منها خلال الأيام التي تسبق المباراة وفي يوم المنافسة كذلك. وفي الأنشطة الأقل أهمية، أو إذا كنت تنوي الركض قليلاً خلال المباراة، فلا داعي لتناول كميات كبيرة من السكريات.
وفي المقابل، إذا كنت تخوض غمار منافسات على أعلى مستوى، فيتعين عليك أكل 1-4 ج\كلج من السكريات خلال الساعات الست التي تسبق المباراة أو التدريب. وإليك خمسة أمثلة مختلفة عن الأطعمة التي يوفر لك كل منها 140 جراماً من السكريات قبل دخول غمار المنافسة* (2 ج\كلج لكل لاعب يبلغ وزنه 70 كلج):

  • كأسان ونصف من حبوب الإفطار  + حليب + موزة كبيرة
  • قطعة خبز كبيرة أو ثلاث شرائح رقيقة من الخبز + عسل
  • كأسان من الأرز المسلوق + شريحتان من الخبز
  • 4 فطائر + نصف كأس من الشراب المحلى
  •  500 مل من سائل مكمل أو مشروب عصير فاكهة

(*بعض الأطعمة يُمكن أن تكون ضمن الوجبات)
لا ترتكب خطأ فادحاً بتناول كمية قليلة من السكريات (أقل من غرام واحد عن كل كيلوجرام تزنه) خلال هذه الفترة. إنك بحاجة إلى قدر معيَّن من السكريات للحفاظ على لياقتك خلال المباراة.
كما يتعين عليك أن تولي أهمية قصوى لمعدلات الماء والملح في جسدك. عليك بشرب ما يكفي من السوائل خلال وجباتك الغذائية حتى تضمن مستوى التميُّه الذي يحتاجه جسمك.